Rengeteg jó tanács kering az interneten arról, mit egyen egy gyerek reggelire: magvak, müzli, aszalt gyümölcs, friss zöldségek…

Csak az a gond, hogy ezekre a legtöbb gyerek még csak rá sem néz. A másik véglet pedig az a tartalom, ami egyszerűnek mondja a reggelit, de a végén olyan, mintha egy háromfogásos menüt kéne összedobni reggel 7-kor – egy átlagos szülőnek erre se ideje, se energiája nincs.

De mégsem akarjuk, hogy a gyerek cukros péksütiken és csokis kekszen éljen, igaz?

Akkor nézzük, mit ehet reggelire a gyerek, ami: gyorsan elkészíthető nem túl drága tényleg meg is eszik és nem kell hozzá reggeli Michelin-csillagos séfnek lenned.

Íme 8 bevált tipp:

1. Mini szendvicsek 4-féle feltéttel

Készíts kis, falatnyi kenyérkockákat, és mindegyikre más-más egyszerű feltétet tegyél: egyiken legyen sajtkrém másikon egy szelet sonka harmadikon vaj és sajtszelet negyediken vaj és egy uborkakarika Így változatos, mégis pillanatok alatt elkészül, és jobban csúszik a gyerekeknek.

2. Joghurtos pohár gyümölccsel és pár darab keksszel

Egy natúr vagy enyhén édesített joghurt, pár szem bogyós gyümölcs (akár fagyasztott is), és egy kis ropogtatnivaló keksz vagy zabkeksz mellé. Nem kell bele 10 féle mag és superfood – ez így is szuper.

3. Tojás minden formában

A tojás tápláló és sokféleképpen variálható: főtt tojás, rántotta, tojáskrém szendvicsre kenve. Ha előző este megfőzöl pár tojást, reggel csak meghámozni kell.

4. Gyors wrap vagy tortillatekercs

Egy tortilla lapba tegyél felvágottat, sajtot, salátalevelet (ha szereti), majd feltekerve könnyen fogyasztható. Akár hidegen is viheti a gyerek suliba.

5. Banános-zabos palacsinta 5 perc alatt

Egy banánt törd össze villával, keverj hozzá egy tojást és pár evőkanál zabpelyhet, majd süsd ki. Nincs cukor, nincs liszt, mégis édes és laktató.

6. Melegszendvics sütőből vagy serpenyőből

Nem kell extrázni: egy szelet kenyér, sajt, sonka – mehet a sütőbe vagy a serpenyőbe. Pár perc alatt kész, és melegen csábítóbb a gyerekeknek.

7. Gyümölcsturmix, amihez adsz egy kis nasit

Nem minden gyerek szereti a gyümölcsöt darabosan, de turmix formájában csúszik. Banán, alma, joghurt, egy kis méz – kész is. Adj mellé egy pár szem kekszet vagy pékárut, hogy ne csak folyadék legyen.

8. „Bolti” megoldások okosan

Nem baj, ha nem mindig főzöl: van életmentő túrórudi, kefir, sajtkrém, kifli, szeletelt sajt, előre csomagolt gyümölcsös püré. Ezeket kombinálhatod, hogy gyors legyen a reggeli, de ne legyen teljesen junk food.

Nem kell minden reggel valami extrém, Instagram-kompatibilis reggelit készítened, és nem baj, ha néha bolti péksütit kap a gyerek. A lényeg a változatosság és a gyors kivitelezés – így a gyerek is jóllakottan indul suliba, te pedig nem késel el a munkából.