Ha tél, akkor előkerül a síléc, a snowboard, a korcsolya és a szánkó. A hidegben jobban figyelnünk kell arra, hogy ne fázzunk meg sportolás közben, és gondolnunk kell arra is, hogy miként kerülhetjük el a sérüléseket.
Az első, amivel mindenki találkozik télen, a szabadban történő testmozgás közben, az a hideg levegő. Azért, hogy ne fázzunk meg, sokkal körültekintőbben kell megválasztanunk a ruházatunkat, mint a tavasztól őszig tartó időszakban. Mondjuk nem pont így… (Fotó: flickr.com) Nagyon fontos a réteges öltözködés: a legalsó réteg lehetőség szerint szintetikus legyen, hogy könnyen levezesse a verejtéket. Hasznos ruhadarab a technikai aláöltözet. Ez azért jó választás, mert melegen tartja a testünket, miközben jól szellőzik is és elvezeti az izzadtságot. Felé vastagabb, jó hőszigetelő anyagot válasszunk (gyapjút például), legfelülre pedig könnyen szellőző, víztaszító ruházatot. A pamuttól ódzkodjunk, mert ha átnedvesedik, elveszíti hőszigetelő tulajdonságát. Sokan úgy gondolják, hogy az optimális ruházat a „sok meleg pulóver”, és túlöltöznek – mindeközben a rosszul megválasztott ruhadarabok miatt a kellő „hőszigetelés” és „szellőzés” nem valósul meg. – A testünk pedig fűt, mint egy kályha, és aki túl sok ruhát vett magára, az például futás közben hamarosan leizzadhat. (Megjegyzem: alacsony áron is kapható olyan speciális futóruházat, amely tökéletes komfort érzést biztosít, úgyhogy nem éri meg spórolni!) A test mozgás közben felmelegszik, így nem baj, ha először picit fázunk (Fotó: dachstein-salzkammergut.com) Mivel a test mozgás közben felmelegszik, így a sportolás megkezdésekor egy picit fáznia kell ahhoz, hogy később optimális körülmények között tudjon sportolni. Ha túlságosan meleg a ruházatunk, akkor fokozódik az izzadás, a nedves test pedig sokat veszít a hőmérsékletéből, s ez akár kihűléshez is vezethet. A víz ugyanis huszonötször gyorsabban von el hőt a szervezettől, mint a levegő – ezért hűl le gyorsabban a nedves test. Ha leizzadtunk, akkor minél előbb szabaduljunk meg a nedves ruhadaraboktól! Ha ez rögtön nem lehetséges, akkor a sportolás befejezésekor azonnal terítsünk magunkra egy kabátot! Alapszabály, hogy mindig legyen nálunk száraz váltóruha! Az átizzadt ruhát sportolás után azonnal le kell cserélni (Fotó: greatist.com) Ez igaz a szánkózásra is, ahol szintén kiizzadhat a testünk. Sőt, a kellemesebb fázisban (csúszás) még plusz veszéllyel is találkozhatunk, amit a hideg (havas) szánkón való ülés jelent. Jó megoldás, ha pokrócot terítünk magunk alá szánkózáskor, melyről minden csúszás után lerázzuk a rákerülő havat. A cikk folytatása elolvasható az alábbi linkre kattintva:http://www.fmc.hu/2019/01/22/a-teli-sport-veszelyei/