Tudtad, hogy megfelelő légzéssel optimalizálhatod sportoláskor a regenerációt és direktben tudod növelni a teljesítményedet?

Egyszer már írtam arról, hogy az edzés minősége, eredményessége nem csak azon múlik, hogyan étkezünk, mennyit edzünk, milyen táplálék-kiegészítőket használunk, hanem fontos a regeneráció is, mely magába foglalja a minőségi pihenést, az edzésmentes napokat. Mindemellett más is befolyásolhatja edzésünk „sikerességét”, ez pedig egy olyan terület, melyet a sportolók és az edzők általában alul értékelnek. Ez pedig a légzés. Lakatos Péter, a kettlebell legfőbb hazai népszerűsítője, Pavel Tsatsouline magyarországi képviselője szerint optimalizálhatjuk a légzésen keresztül a regenerációt, és a teljesítményt is direktben tudjuk növelni. Tapasztalatai szerint a sportolók alapvetően borzalmasan lélegzenek, mert nem értik, micsoda lehetőség van a légzésben. Lakatos Péter (Fotó: Lakatos Péter Facebook-oldala) Nem tudják, hogy pár gyors gyakorlattal aktivizálni lehet a lépet, és máris több oxigén van a szervezetben. Vannak olyan gyakorlatok, amelyekkel növelni lehet a nitrogén-oxid szintet, és máris rugalmasabb lesz az érfal. De emelhetjük akár a széndioxid szintet is, ami hörgőtágító hatással jár, vagy próbálhatunk megszabadulni a felesleges szén-dioxidtól – megint speciális légzéssel. Péter éveken át tanulmányozta, hogyan változik az edzések minősége / eredményessége a speciális légzés segítségével. Tapasztalatai szerint pár hét gyakorlás után már látható, érezhető a regenerációs képességek növekedése két intenzív mozgásos blokk között. Ez nagy segítség lehet azoknak, akik olyan sportban akarnak sikeresek lenni, ahol a rövid sprinteket kevés intenzív blokkok követik. Lakatos Péter éveken át tanulmányozta a légzés és az edzés közötti összefüggéseket. Ő maga is többfajta sportot űz – például jiu-jitsu-zik (Fotó: Lakatos Péter Facebook-oldala) Ha meg akarjuk vizsgálni a helyes légzés és a gyorsaság / erő fejlesztésének összefüggését, akkor azt látjuk, hogy ez a biomechanikai légzés területéhez tartozik. „A légzés szerepe minden mozgás során alapvető fontossággal bír.” – jelentette ki Lakatos Péter – „A gyorsaság / robbanékonyság / erő esetében a cél a terhelésnek megfelelő stabilitású törzs létrehozása, ami alapvetően a légzés által vezérelt. Ezt kevesen tudják, de a légzés itt is fókuszban van.” A légzésminta felborulása elsődleges jele annak, hogy magasabb intenzitással edzünk, mint arra az alany alkalmas. A szakértő szerint a légzés javítása némi tudatosságot feltételez, amiben az a nehéz, hogy napi 20-30.000 alkalommal aligha lehet erre figyelni. Azt viszont könnyedén megtehetjük, hogy törekszünk arra, hogy mindig az orrunkon át lélegezzünk, a szánk csukva legyen (amikor nem beszélünk, nem étkezünk). Ez azért fontos, mert így megakadályozhatjuk a túllégzést – orvosi nevén hiperventillációt. A hiperventilláció a gyökere az asztmának, idült hörghurutnak, az éjszakai légzészavaroknak (horkolásnak, apnoe-nak), a szív- és keringési rendellenességeknek, magas vérnyomásnak, migrénnek, allergiának, pszichés zavaroknak (pánikbetegség, depresszió) is. Hogy miért? Mert a túllégzés a szén-dioxid szint csökkenésén keresztül hörgőszűkületet, légzészavart, keringésromlást, összességében romló szöveti oxigénellátást eredményez, ami a szerveink, szabályozó rendszereink (idegrendszer, immunrendszer, hormonális rendszer) működési zavaraihoz, krónikus betegségek kialakulásához vezet. A gyógyuláshoz vezető út pedig a légzés csökkentése, finomítása megfelelő gyakorlatokkal és kellő odafigyeléssel.
A cikk folytatása elolvasható az alábbi linkre kattintva:https://www.fmc.hu/2019/10/29/urald-a-legzesed-es-novekedni-fog-a-teljesitmenyed/