A rövid, szürke téli napok sokunknál levertséggel, motivációhiánnyal és állandó fáradtsággal járnak. A tél végi fáradtság hátterében gyakran a kevesebb napfény, a csökkenő D-vitamin-szint és a szerotoninszint esése áll.

A tünetek jellemzően fokozatosan alakulnak ki: nehezen kelünk fel reggel, napközben lankad a figyelmünk, a fizikai aktivitás is nehezebben megy.

Szerencsére vannak egyszerű, otthon is alkalmazható praktikák, amelyek segíthetnek:

• Mozgás a szabadban: rövid séták, kocogás vagy biciklizés a napfényben fokozza az energiaszintet.
• Vitaminban gazdag étrend: a friss gyümölcsök, zöldségek, a hal és a tejtermékek, kiegészítésként a D-vitamin és a B-vitamin-komplex.
• Megfelelő folyadékbevitel: a hidegben gyakran kevesebbet iszunk, pedig a hidratáltság kulcsfontosságú az energiaszinthez.
• Rendszeres alvás és pihenés: próbáljunk minden nap hasonló időben lefeküdni, és kerüljük az éjszakai képernyőzést.

Ha a fáradtság nem múlik el pihenéssel, hosszú heteken át fennáll, vagy más tünetekkel, például alvászavarral, étvágyváltozással, fejfájással vagy hangulatingadozással társul, akkor már nem egyszerű téli fáradtságról van szó. Ilyenkor érdemes szakorvosi vizsgálatot kérni, mert a háttérben állhat például vérszegénység, pajzsmirigy-probléma vagy depresszió.

A tél végi kimerültség kezelése tehát részben életmódbeli lépésekkel történhet, részben szakember bevonásával. A legfontosabb, hogy ne bagatellizáljuk a hosszabb ideje fennálló fáradtságot és figyeljünk testünk jelzéseire – így a téli hónapok végén is energikusan, egészségesen léphetünk át a tavaszba.