Amikor a hőmérő higanyszála lejjebb csúszik, sokan észlelik: fáj a térd, merevebb a derék, a csípő nehezebben mozdul. Bár a hideg önmagában nem okoz ízületi betegséget, valóban vannak okok, melyek miatt a rossz időben akár fokozódhat a fájdalom vagy a merevség – különösen azoknál, akik eleve ízületi problémákkal élnek.

Miért érezzük erősebben a fájdalmat télen?

Vérkeringés csökkenése – a hideg hatására az erek összehúzódnak, ami kevesebb vért juttat a végtagokba és ízületekbe, így könnyebben érzünk merevséget.
Sűrűbb ízületi folyadék – a szinoviális folyadék viszkozitása nőhet alacsonyabb hőmérsékleten, ami kevésbé „keni” az ízületet.
Kevesebb mozgás – hidegben általában kevesebbet mozgunk, ez pedig gyengíti az izmokat és rontja az ízületek rugalmasságát.
Barometrikus nyomásváltozás – egyes szakértők szerint a légnyomás változásai is hatással lehetnek az ízületekre.

Fontos tudni: a kutatások nem teljesen egységesek abban, hogy a hideg önmagában okozza-e a fájdalmat, de sokan valóban erősebb tüneteket élnek meg télen, részben a fenti tényezők miatt.

Mit tehetsz, hogy kevésbé érezd a hideg hatását?

Maradj aktív!
A mozgás „keni” az ízületeket és erősíti a körülöttük lévő izmokat. A gyengéd, kis hatású gyakorlatok — mint a séta, jóga vagy beltéri kerékpározás — különösen hasznosak, és csökkenthetik a merevséget. Ne feledd a bemelegítést!

Öltözz rétegesen és melegen!
A meleg ruházat segíthet a test és az ízületek hőmérsékletének fenntartásában. Különösen fontos a kéz, láb és derék megfelelő védelme – a hideg könnyen erősítheti a fájdalomérzetet.

Használj hőterápiát!
Meleg fürdő, meleg borogatás vagy fűtőpárna segíthet ellazítani az izmokat, javítani a keringést és csökkenteni a kellemetlen érzést.

Táplálkozz ízületbarát módon!
A kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmaz omega-3 zsírsavban gazdag ételeket (pl. zsíros halakat, dióféléket) és antioxidánsokat, támogatja az ízületi egészséget és csökkentheti a gyulladás érzését.

Ne feledkezz meg a hidratálásról!
Télen hajlamosak vagyunk kevesebb vizet inni, pedig a megfelelő folyadékháztartás segíthet az ízületi folyadék „kenésében”.

Mikor érdemes szakemberhez fordulni?

Ha a fájdalom tartósan fennáll, erősödik, vagy korlátozza a mindennapi tevékenységeket, nem árt orvosi vizsgálat — különösen ha már korábban is volt ízületi gyulladásod vagy sérülésed. A fizio- vagy gyógytorna személyre szabott támogatást adhat a hosszú távú mozgékonyság fenntartásához.