Ahogy megérkezik a nyár, megtelnek a futópályák, a parkok és az erdei ösvények. Sokan ilyenkor vágnak bele újra a mozgásba, mások rákapcsolnak, hogy formába lendüljenek a strandszezonra.

A szabadtéri edzés azonban a meleg hónapokban nemcsak feltöltődést, hanem komoly veszélyeket is tartogathat: a tűző nap, a kiszáradás, a rovarcsípések és a kullancsok könnyen tönkretehetik az edzést — vagy akár az egészséget is.

A kérdés tehát nem az, hogy sportoljunk-e nyáron, hanem az, hogyan tegyük biztonságosan? Ebben segít tanácsaival Temesvári Márta kettlebell edző.

A nyári hőség komoly terhelés a szervezetnek

A nagy melegben a testünk sokkal gyorsabban veszít folyadékot, miközben a szervezet folyamatosan próbálja hűteni magát. Ilyenkor a sport extra megterhelést jelenthet: könnyebben kialakulhat szédülés, kimerültség vagy akár hőguta is.

„Sokan ilyenkor hirtelen akarnak mindent bepótolni. Hosszabb távokat futnak, intenzívebben edzenek, ráadásul a déli hőségben indulnak el otthonról, hogy mindezt véghezvigyék. Ez komoly stressz a szervezet számára.” – mondja Temesvári Márta.

A szakember szerint a szabadtéri edzésre a legjobb időpont a kora reggel vagy az esti órák, amikor alacsonyabb a hőmérséklet és kisebb az UV-sugárzás is.

Nem kell rögtön rekordot dönteni

Nyáron különösen fontos a fokozatosság. A szervezet ilyenkor önmagában is extra munkát végez a hőszabályozás miatt, ezért érdemes rövidebb, tudatosabb edzésekkel kezdeni.

„Nem kell azonnal tíz kilométerrel indítani. A rendszeresség sokkal fontosabb, mint a túlzásba vitt teljesítmény.” – hangsúlyozza az edző.

A megfelelő hidratálás szintén alapvető. Nemcsak edzés után, hanem már előtte is fontos a folyadékbevitel. Hosszabb futásoknál vagy intenzívebb mozgásnál pedig az elektrolitok pótlására is figyelni kell.

A leégés nem csak a strandon veszélyes

Futás vagy szabadtéri edzés közben sokan megfeledkeznek a napvédelemről, pedig a váll, a tarkó, a comb és a vádli könnyen leéghet még egy rövidebb edzés alatt is.

„Legalább 30-as faktorszámú fényvédőt érdemes használni minden szabadtéri sport előtt.” – javasolja Temesvári Márta.

A világos színű, jól szellőző technikai ruházat, valamint egy sapka vagy visor szintén sokat segíthet a túlmelegedés és az UV-sugárzás ellen.

Erdei futás? A kullancsok miatt legyünk óvatosak!

Az árnyékos erdei ösvények nyáron különösen csábítóak, ugyanakkor a kullancsveszély miatt fokozott figyelmet igényelnek. Magyarországon egyre több területen fordulnak elő olyan kullancsok, melyek Lyme-kórt vagy vírusos agyvelőgyulladást terjeszthetnek.

„Edzés után mindig alaposan nézzük át a testünket, főleg a térdhajlatot, a bokát, a derekat és a hajlatokat. A kullancs sokszor órákig észrevétlen marad.” – figyelmeztet a szakember.

A megelőzéshez érdemes:

• rovarriasztót használni,
• hosszabb zoknit viselni terepen,
• kerülni a magas füvet,
• edzés után azonnal zuhanyozni és átvizsgálni a bőrt.

A legfontosabb: figyeljünk a testünk jelzéseire

A nyári mozgásnak nem a túlteljesítésről kell szólnia. A tudatos, biztonságos sport hosszú távon sokkal többet ér, mint egy hőségben erőltetett rekorddöntés.

„Ha szédülünk, émelygünk, vagy szokatlanul gyorsan emelkedik a pulzusunk, inkább álljunk meg. A fejlődéshez nem kell tönkretenni magunkat!” – mondja Márta.

A nyár tökéletes időszak arra, hogy újra megszeressük a mozgást — de csak akkor, ha közben vigyázunk magunkra is.