A nyár beköszöntével sokan szeretnének néhány hét alatt látványos változást elérni. Ilyenkor újra előkerülnek a különféle villámdiéták, a léböjtkúrák és a drasztikus fogyókúrás módszerek, melyek gyors eredményt ígérnek. A szervezetünk azonban nem szereti a szélsőségeket. A tartós fogyás és a jobb közérzet nem néhány nap alatt, hanem tudatos életmóddal érhető el.

Temesvári Márta székesfehérvári kettlebell edző szerint sokan már az első lépésnél hibáznak.

– A legtöbben nem életmódot akarnak váltani, hanem minél gyorsabban lefogyni. Pedig a szervezetet nem lehet büntetlenül koplalással vagy szélsőséges diétákkal rávenni arra, hogy egészségesebben működjön. A cél nem az, hogy két hét alatt kevesebbet mutasson a mérleg, hanem hogy hónapok múlva is jól érezzük magunkat a bőrünkben. – mondja.

A bélrendszer egészsége a fogyásra is hatással lehet

Ma már egyre több kutatás bizonyítja, hogy a bélrendszer állapota jóval többet befolyásol, mint az emésztést. Az immunrendszer megfelelő működése, az anyagcsere, sőt még a hangulatunk is összefüggésben áll a bélflóra egyensúlyával.

Az egyoldalú, megvonásokra épülő diéták ezt az egyensúlyt könnyen felboríthatják, ezért érdemes inkább változatos, rostban gazdag étrendre törekedni.

A rost és a mozgás együtt dolgozik

Nyáron különösen könnyű sok friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, melyek természetes rostforrások. A megfelelő rostbevitel támogatja az emésztést, de csak akkor, ha elegendő folyadékot is iszunk.

Temesvári Márta szerint a mozgás legalább ennyire fontos.

– Sokan azt gondolják, hogy a fogyás kizárólag a konyhában dől el. Valójában a rendszeres mozgás nemcsak kalóriát éget, hanem segít megőrizni az izomtömeget, javítja az anyagcserét és az emésztést is. Már heti két-három edzés is óriási különbséget jelenthet.

Ne félj a zsíroktól!

Az egyik leggyakoribb tévhit, hogy a fogyókúra során minden zsiradékot ki kell iktatni az étrendből. Pedig a szervezetnek szüksége van jó minőségű zsírokra, hiszen ezek többek között a hormonrendszer és a zsírban oldódó vitaminok megfelelő működéséhez is nélkülözhetetlenek.

Érdemes inkább a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét csökkenteni, és természetes alapanyagokra építeni az étrendet.

Az alvás is része az életmódváltásnak

A nyári szabadság idején könnyen felborul a napi rutin. Késői lefekvés, rendszertelen étkezések és kevés alvás mellett azonban a fogyás is nehezebbé válhat.

– Az edzéseken gyakran látom, hogy aki kialvatlan, sokkal nehezebben teljesít, fáradékonyabb, és jobban kívánja az édességeket. A pihenés ugyanúgy része az egészséges életmódnak, mint a mozgás vagy a megfelelő táplálkozás. – fogalmaz Temesvári Márta.

A nyaralás nem ellenség

Sokan már egyetlen lángostól vagy fagylalttól is bűntudatot éreznek. Pedig néhány nyári finomság nem teszi tönkre a hónapok munkáját.

Sokkal fontosabb, hogy figyeljünk a mértékletességre, igyunk elegendő vizet, sétáljunk sokat, kiránduljunk, mozogjunk, és ne essünk át a másik végletbe sem.

A legjobb fogyókúra az, amit nem kell újrakezdeni

A tartós eredmény nem egy szigorú diétán múlik, hanem azon, hogy milyen szokásokat alakítunk ki a mindennapokban. A kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és a tudatos folyadékfogyasztás együtt sokkal többet ér, mint bármelyik csodadiéta.

– Én mindig azt mondom a vendégeimnek, hogy ne néhány hétre tervezzenek. Ha olyan életmódot alakítunk ki, amit örömmel tudunk hosszú távon is folytatni, akkor nemcsak a testsúlyunk lesz könnyebben tartható, hanem energikusabbak és egészségesebbek is leszünk.– zárja gondolatait Temesvári Márta.