Felvinni két megpakolt szatyrot a lépcsőn, felemelni egy nehezebb dobozt, felkapni a gyereket vagy az unokát, felállni a földről… – Hétköznapi mozdulatok, amikről sokáig eszünkbe sem jut, hogy erő kell hozzájuk. Aztán egyszer csak feltűnik, hogy ami néhány éve még könnyedén ment, ahhoz ma már jobban össze kell szednünk magunkat. Pedig az erő nem csak a sportolóknak fontos – és az erősítő edzés elkezdéséhez sem kell húszévesnek lennünk!
Amikor mozgásról, fogyásról vagy alakformálásról beszélünk, sokaknak még mindig elsőként a futás, a kerékpározás vagy valamilyen más kardióedzés jut eszébe. Az izomerő jelentőségére gyakran csak akkor figyelünk fel, amikor a hiányát már a hétköznapokban is megérezzük.
Mert erőre bizony akkor is szükségünk van, ha életünkben nem akarunk súlyemelő versenyen indulni. Bevásárláskor nehéz szatyrokat cipelünk, bőröndöt emelünk, kertészkedünk, takarítunk, lépcsőzünk, időnként arrébb is kell tenni valamit a lakásban, és jó esetben mindezt még évtizedeken keresztül szeretnénk önállóan megtenni.
40-50 éves kor felett ezért talán érdemes egy kicsit másképp is gondolkodni a sportról. Nem csak az számít, mit mutat a mérleg, vagy hány centit szeretnénk lefaragni a derekunkból. Legalább ilyen fontos kérdés lehet az is: milyen fizikai állapotban szeretnénk lenni öt, tíz vagy húsz év múlva?
Az életkor előrehaladtával az izomtömeg és az izomerő fokozatosan csökkenhet, különösen akkor, ha az izmok nem kapnak rendszeresen megfelelő terhelést. Az erősítő edzésnek ezért nem csak az alakformálásban lehet szerepe: abban is segíthet, hogy minél tovább megőrizzük a hétköznapokhoz szükséges erőnket. És ehhez egyáltalán nem kell testépítővé válni!
– Sokszor olyan nők jönnek hozzám, akik korábban úgy gondolták, hogy a súlyzós edzés nem nekik való. Aztán néhány hét elteltével nem is a tükörben látható változásokról mesélnek először, hanem arról, hogy könnyebben viszik haza bevásárlásból a szatyrokat, kevésbé fáradnak el a hétköznapokban és érzik magukon, hogy sokkal erősebbek lettek. Szerintem ezek a változások legalább olyan fontosak, mint az, hogy mit mutat a mérleg vagy hány centivel lett kisebb a körfogatuk. – mondja Temesvári Márta kettlebell edző.
A súlyoktól egyébként még mindig sokan tartanak. Különösen a nők körében él az a félelem, hogy az erősítő edzéstől túlságosan izmosak lesznek, mások pedig egyszerűen úgy érzik, hogy 40 vagy 50 felett már késő belevágni valamibe, amit korábban soha nem csináltak.
Pedig nem azzal kell kezdeni, hogy valaki az első edzésén megpróbálja megemelni a lehető legnagyobb súlyt. Éppen ellenkezőleg! Először a helyes mozdulatokat kell megtanulni és csak akkor érdemes tovább növelni a terhelést, ha azok már biztonságosan és megfelelő technikával mennek.
Erre az egyik használható eszköz a kettlebell. Első ránézésre nincs benne semmi különös: egy vasgolyó fogantyúval. Mégis meglepően sokféle mozgás végezhető a segítségével. Lehet vele guggolni, emelni, nyomni, húzni, cipelni… – a megfelelő technika elsajátítása után pedig dinamikus gyakorlatokra is használható. Egy-egy mozdulat során ráadásul nem egyetlen izom dolgozik, hanem egyszerre több izomcsoport vesz részt a feladatban.
– A kettlebellben én éppen azt szeretem, hogy nem kell hozzá egy teremnyi gép. Ugyanazzal az eszközzel egészen különböző edzéseket lehet összeállítani és a terhelés mindig az adott emberhez igazítható. Egy kezdőnek természetesen nem ugyanazt kell csinálnia, mint annak, aki évek óta edz. Nem az a cél, hogy valaki az első alkalommal teljesen kifárassza magát. Sokkal fontosabb, hogy megtanulja jól végrehajtani az alapmozdulatokat és legyen mire építeni később. – teszi hozzá az edző.
Ez különösen fontos azoknál, akik hosszabb kihagyás után kezdenek újra mozogni. Nem az életkor az egyetlen szempont: számít az aktuális fizikai állapot, a korábbi sportmúlt, az esetleges sérülések vagy egészségügyi problémák is. Két ötvenéves ember között ebből a szempontból óriási különbség lehet.
Talán ezért is érdemes elengedni azt a mondatot, hogy „én ehhez már öreg vagyok”. Sokkal fontosabb, hogy honnan indulunk, és mi az a terhelés, ami jelenleg nekünk megfelelő.
Az edzés eredményét pedig nem mindig a tükörben vesszük észre először. Sokszor a hétköznapi helyzetekben tűnik fel, hogy valami megváltozott: könnyebben megyünk fel a lépcsőn, nem kell félúton kezet váltani a nehéz bevásárlószatyorral, egyszerűbben emeljük be a bőröndöt a csomagtartóba, vagy gond nélkül felállunk a földről.
–Éppen ezek a hétköznapi helyzetek mutatják meg igazán, mit jelent erősebbé válni. Nem feltétlenül azt, hogy egyre nagyobb súlyokat tudunk megmozgatni, hanem azt, hogy könnyebben bírjuk a mindennapi terhelést. Hogy magabiztosabban mozgunk, kevésbé fáradunk el, és minél tovább természetes maradjon mindaz, amit ma még különösebb erőfeszítés nélkül megteszünk. – összegezte Temesvári Márta.