A legtöbb sportoló – legyen hivatásos vagy amatőr – gyakran nem megfelelően lélegzik, mert nem is gondol arra, hogy milyen sokat segíthet a megfelelő légzés a vágyott teljesítmény elérésében. – Holott pár egyszerű gyakorlattal tökéletesen ki lehet aknázni a bennünk rejlő potenciált.

Sokan úgy gondolják, hogy az edzés minősége, eredményessége azon múlik, hogyan étkezünk, milyen sokat edzünk, és nem mellékes a különböző táplálék-kiegészítők használata sem. Vannak, akik ennél tovább mennek, és már figyelnek a regenerációra is, mely magába foglalja a minőségi pihenést, az edzésmentes napokat. Vajon van még valami, ami befolyásolhatja edzésünk „sikerességét”? Hogyne lenne! (Különben nem írnám meg ezt a cikket.)

Vajon mi befolyásolhatja edzésünk sikerességét? (Fotó: Szepcsik Zoltán Facebook-oldala) „Sokak szerint a megemelt tonnák, a lefutott kilométerek számítanak csak. Valóban, ezek nélkül lehetetlen atlétát kreálni. De a másik oldalon ott van maga az adaptáció, vagyis ehhez a terheléshez szükséges alkalmazkodni. Ezt a részét alapvetően a sportolók és edzők ma még alul értékelik. És ennek kiemelt területe a légzés.” – véli Lakatos Péter, a kettlebell legfőbb hazai népszerűsítője, Pavel Tsatsouline magyarországi képviselője.



Lakatos Péter szerint nagyon fontos a megfelelő légzés (Fotó: Lakatos Péter Facebook-oldala) Mint kifejtette: sokfajta téveszme létezik a légzéssel kapcsolatban. A súlyzós sportokban például mélyen beidegzett utasítás, hogy előre kell nyomni a mellkast, s mély levegőket venni. A mélyen vett levegő definíciója legtöbbször egy hatalmas, sóhajszerű lélegzetet foglal magába, ami automatikusan mellkasi légzést jelent. Ez pedig nem hatékony – és nem is biztonságos. Amit sokan nem értenek még, az az, hogy a légzés segíti elő a belső hasüregi nyomáson keresztül a gerinc, és így a törzs stabilitását. És ez életfontosságú ismeret, ha tartós atlétát akarunk építeni. Mitől óvakodjunk hát sport közben, a légzésre vonatkozóan? „Fontos, hogy nyugalmi állapotban ne a maximális intenzitásnál elfogadható légzést alkalmazzuk!” – tanácsolja Péter – „Alapvetően nyugalmi helyzetben és alacsony intenzitás esetén csak orron keresztül lélegezzünk be és ki. Magasabb intenzitás esetén a száj is bevonásra kerülhet, de ha van lehetőség a pihenésre, akkor újfent törekedjünk az orrlégzésre.” Az, hogy hogyan vegyünk levegőt, s miként fújjuk ki az függ az adott tevékenységtől és a mozgás intenzitásától is. Ha olyan sporttevékenységet végzünk, amikor a közel maximális törzs stabilitására van szükség, akkor biomechanikai légzésre lesz szükség. Ebben az esetben az orron beszívott levegő a szájon át távozik, miközben a gégefő lezárásával és szakaszos felengedésével szabályozzuk a belső hasüregi nyomás mértékét. A légzés pontos végrehajtását elmagyarázni szinte lehetetlen, viszont egy gyakorlott – és ehhez értő! – edző hamar megtanítja ezt bárkinek.




Az igazán jó edző mindig figyel arra, hogy tanítványa megfelelően lélegezzen! (Fotó: Lakatos Péter Facebook oldala) Hogy miért fontos az, hogy jó legyen sportolás közben a légzésünk? Ahogyan a szakértő mondja: „Milyen következménye van annak, ha az autónknak nem jók a beállításai? Csökken a hatékonyság. És a sportban ma már 1-2% különbségért küzdenek a top atléták. Pont a légzés lehet ez az 1-2 százalék.” A cikk folytatása elolvasható az alábbi linkre kattintva:http://www.fmc.hu/2018/10/02/sportolsz-noveld-a-teljesitmenyedet-megfelelo-legzessel/